Ecco quanto spesso devi allenarti per costruire il muscolo magro che hai sempre desiderato

L’allenamento della forza è essenziale, sia che tu voglia perdere peso o semplicemente sentirti più forte e più in forma. Gli esercizi con pesi aiutano a proteggere le ossa e mantengono la massa muscolare, che naturalmente diminuisce con l’età, ha spiegato Megan Rencher, un personal trainer certificato NASM / AFAA. “L’allenamento per la forza aiuta anche con la perdita di peso perché più muscoli hai, più calorie bruciate durante il giorno.” Questa è la chiave per mantenere il peso, anche.

Tuttavia, ti starai chiedendo quanto spesso dovrai allenarti per ottenere quei benefici. Megan raccomanda che i principianti per l’allenamento per la forza inizino con solo due o tre sessioni a settimana, con almeno un giorno libero in mezzo. Quando lavori solo poche volte a settimana, è meglio concentrarsi sugli esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari, ha spiegato.

Alla fine, puoi arrivare fino all’allenamento per la forza maggior parte giorni, ruotando tra gli allenamenti della parte superiore e inferiore di ogni sessione. “Questo dà ad ogni specifico gruppo muscolare la possibilità di recuperare e riposare”, ha detto Megan a Fafaq. “Aiuterà anche a prevenire il burnout e la noia perché stai mescolando le cose.” Ad esempio, potresti provare a suddividere i tuoi allenamenti in questo modo:

  • Lunedi: petto e tricipiti
  • Martedì: muscoli posteriori della coscia e glutei
  • Mercoledì: schiena e bicipiti
  • Giovedi: spalle e addominali
  • Venerdì: gambe
  • Sabato e domenica: recupero attivo

Alla domanda su quanto tempo ci sarebbe voluto per vedere i risultati di un programma di allenamento per la forza, Megan ha spiegato che varia da persona a persona. “Ogni corpo risponderà in modo diverso a una specifica routine di allenamento, quindi è difficile dire quanto presto vedrai risultati visibili, ma non ci vorrà molto tempo per sentire i benefici, “ha detto.Mentre, con una routine costante, Megan ha detto che è probabile che inizierai a vedere il tuo corpo cambiare dopo circa otto settimane.” Anche gli alimenti che mangi avranno un ruolo enorme nei risultati “, ha detto – quindi, mangiare una dieta pulita ed equilibrata con una buona quantità di proteine.

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Ecco cosa dovresti fare ogni giorno della settimana per perdere peso, secondo un allenatore Image Source: Getty / svetikd