Quando si tratta di perdere peso, sapendo come tanto mangiare è tanto importante quanto sapere che cosa mangiare. Il tuo corpo ha bisogno di alcuni nutrienti per funzionare al meglio, tra cui proteine, carboidrati e grassi. Ma proprio come mangiare troppi carboidrati può sabotare i tuoi sforzi, quindi può consumare troppo grasso, anche se è il tipo sano. Quindi, quanti grammi di grasso dovresti mangiare in un giorno per perdere peso?
“Questa è una domanda carica”, ha detto a fafaq Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT. “Dal momento che tutti sono molto diversi, non esiste una raccomandazione generale su quanti grammi di grasso dovresti mangiare in un giorno.” Detto questo, sia la Dietary Reference Intakes che l’American Heart Association raccomandano che l’adulto medio ottenga dal 20 al 35 percento delle calorie giornaliere dal grasso – una metrica utile una volta determinato quante calorie hai bisogno di mangiare (e bruciare) perdere peso. Un grammo di grasso è pari a nove calorie.
I tipi di grassi che mangi sono altrettanto importanti. Una dieta ricca di grassi saturi e grassi, che si trovano comunemente in biscotti, patatine, latticini ad alto contenuto di grassi e carne rossa, non farà alcuno sforzo ai vostri obiettivi di perdita di peso. “I grassi trans sono il peggior tipo di grasso che puoi mangiare”, ha detto Heather. “Raccomando di eliminare i grassi trans nella dieta e limitare i grassi saturi”.
Questo lascia i grassi monoinsaturi e polinsaturi, i grassi “buoni” che aiutano a perdere peso mantenendoti più pieno più a lungo, il che aiuta a prevenire l’eccesso di cibo. Questi possono essere trovati in alimenti come avocado, burro di noci e pesce grasso. (Quindi, la prossima volta che vedi guacamole, sai cosa fare.)
Per un piano alimentare più personalizzato, Heather suggerisce di lavorare con un dietista registrato, che può sviluppare un programma di perdita di peso in base alle proprie esigenze specifiche.
Cercando di perdere peso ma semplicemente non vedendo i risultati? Ecco cosa dovresti fare Next Image Fonte: fafaq Photography / Sheila Gim