Mentre il corpo di ognuno è diverso, c’è una semplice formula per dare il via alla perdita di peso: mangia di meno, spostati di più. Eppure, se ti sei chiesto come tanto più avresti bisogno di camminare per iniziare a perdere peso, esaminiamo le specifiche.
La persona media percorre circa 2.000 passi in un miglio, che brucia circa 100 calorie, secondo Courtney Meadows, un personal trainer certificato da NASM e un allenatore di fitness. “Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie”, ha detto Fafaq. Quindi, per perdere una sterlina a settimana – un obiettivo salutare, secondo gli esperti – è necessario bruciare 500 calorie al giorno. “Ciò significa che devi mirare a circa 10.000 passi al giorno, che equivale a cinque miglia.”
Se quel numero sembra intimidatorio, ricorda che include tutto ciò che fai durante il giorno, come passeggiare per la tua casa o il negozio.
La varietà è la chiave per mantenere il tuo corpo in modalità di perdita di peso, quindi crea un piano di allenamento che ti aiuterà a passare la tua passeggiata ogni giorno ed evitare di colpire un plateau. Courtney suggerisce di aggiungere pesi, lanciare affondi o aumentare la distanza per portarlo su una tacca.
“Puoi anche giocare con intervalli, il che massimizzerà i benefici cardiorespiratori”, ha detto Courtney. Prova a camminare per 30 secondi a un ritmo in cui sarai ancora in grado di tenere una conversazione, e poi per il minuto successivo, cammina abbastanza veloce da respirare pesantemente.
Vuoi perdere peso nel 2019? Prova il piano di camminata semplice da 4 settimane di questo Celebrity Trainer Image Source: Unsplash / Luke Chesser