Stai lavorando alla tua scrivania, probabilmente alla tua quinta chiamata zoom e al secondo caffè del giorno, quando ti rendi conto di non aver smesso di scuotere la gamba nell’ora passata. Forse non noti nemmeno questo movimento subconscio fino a quando il tuo compagno di stanza o collega lo sottolinea. Sebbene il rimbalzo della gamba sia sottile, può essere distratto e dirompente per la tua produttività. Allora perché ti stai sempre inconsciamente scuotendo la gamba? Fafaq ha parlato con tre esperti di ciò che può causare questa costante bisogno di scuotere la gamba e cosa fare al riguardo.
Scuotere la gamba un segno di ansia?
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti impegnarti in frequenti scuotimento delle gambe. Secondo John Winkelman, MD, PhD, il capo del programma di ricerca clinica dei disturbi del sonno presso il Massachusetts General Hospital, la causa più comune tra i giovani è l’ansia. Il dott. Winkelman spiega che l’ansia produce un’eccitazione psicologica generale, con una maggiore frequenza cardiaca e pressione sanguigna, e con essa arriva un maggiore sentimento di desiderio o bisogno di muoversi. “Quando il sistema nervoso simpatico viene stimolato, c’è una risposta di combattimento o fuga, che fa parte di questa eccitazione”, dice il dott. Winkelman a Fafaq.
Mentre molti lottano con l’abitudine ansiosa di rimbalzare la gamba su e giù, non è altro che un’abitudine, spiega Debra Wilson, PhD, MSN, un professore di infermieristica di Austin Peay State University. “Ci sono modi per fermare l’abitudine, e quando è sottolineato a qualcuno, possono fermarsi volontariamente fino a quando non dimenticano e ricominciano a farlo di nuovo”, afferma il dott. Wilson.
Il scuotimento delle gambe potrebbe essere legato alla sindrome delle gambe irrequiete?
La sindrome delle gambe irrequiete (RLS), nota anche come malattia di Willis-Ekbom, differisce da un’abitudine in quanto è un impulso incontrollabile di muovere la gamba. Alcuni descrivono la sensazione come un gattonare, tirare o dolorare le gambe che si fermano per un breve periodo attraverso il movimento delle gambe, afferma il dott. Wilson. Nei casi gravi, le persone potrebbero dover alzarsi e camminare per ore alla volta nel cuore della notte, afferma Brian Koo, MD, professore associato di neurologia alla Yale University. Sebbene la sindrome delle gambe irrequiete non sia pericolosa per la vita, può essere estremamente fastidiosa e portare a schemi di sonno malsani, il che può contribuire ad altri problemi di salute.
Secondo il Dr. Koo, RLS si verifica in varie frequenze in circa il 10-15 percento della popolazione e in misura clinicamente significativa, il che significa almeno due volte a settimana, in circa il due percento della popolazione. In genere colpisce le donne in un rapporto due-uno rispetto agli uomini e può colpire in particolare le donne in gravidanza, afferma. RLS è più comune negli individui più grandi, ma la sua età di insorgenza è spesso dai 20 ai 30 anni, dice il dott. Koo a Fafaq.
Ci sono altri motivi per cui le tue gambe potrebbero scuotere?
Se tendi ad avere una gamba improvvisa e involontaria che trema prima di addormentarti, potresti sperimentare un tremore. I tremori sono più comuni degli RL, in particolare negli individui più anziani e quelli con il morbo di Parkinson. Mentre RLS è un forte bisogno e il tremolio delle gambe a causa dell’ansia è generalmente più abituale, i tremori sono movimenti completamente involontari. Il Dr. Winkelman spiega che molti individui sperimentano tremori frequenti a causa di stimolanti, come la caffeina.
Come posso smettere di scuotere la gamba?
Potresti aver identificato la causa della tua gamba in continua evoluzione, ma qual è il prossimo? Innanzitutto, è importante parlare con il medico per escludere eventuali condizioni sottostanti come la carenza di ferro, consiglia il Dr. Wilson. Il tuo operatore sanitario può anche prescrivere farmaci per aumentare la dopamina nel cervello e ridurre i sintomi, afferma. Inoltre, praticare attività per ridurre l’ansia, come l’esercizio e la meditazione, può aiutare enormemente. Infine, limitare il consumo stimolante. Sì, questo significa l’assunzione di alcol e caffeina (espresso martinis, Begone!). La prossima volta che i tuoi amici indicano il rimbalzo della gamba nervosa, tieni traccia della tua esperienza per aiutare a discernere se si tratta di una preoccupazione medica o solo un’abitudine fastidiosa.
Fonte dell’immagine: Pexels / Cottonbro