Ogni volta che ti avvicini a un nuovo piano di perdita di peso, le prime cose che probabilmente ti vengono in mente sono dieta ed esercizio fisico. Mentre questi due sono certamente la chiave per ottenere risultati, c’è un altro fattore che può avere un effetto significativo: quantità e qualità del sonno. Queste preziose ore di riposo possono aiutare a prevenire l’eccesso di cibo, rendendo così molto più facile creare un deficit calorico – ma, fatto divertente, si bruciano anche calorie mentre dormi, anche se solo varia da persona a persona.
Secondo uno studio nel European Journal of Clinical Nutrition, puoi stimare quante calorie bruciate mentre dormi calcolando prima il tuo metabolismo basale (il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo) e dividendo quel numero per 24 (il numero di ore in un giorno). Un modo per determinare il tuo BMR è usare la formula di Harris-Benedict, che si basa sul tuo peso, altezza, età e sesso. Per una donna, il calcolo è:
BMR = 655 + (1,8 x altezza in centimetri) + (9,6 x peso in chilogrammi) – (4,7 x età in anni)
Ad esempio, una donna di 35 anni alta 5,4 cm e un peso di 120 sterline ha un BMR di circa 1.305 calorie al giorno, dividendo tale numero per 24 e bruciando circa 54 calorie all’ora durante il sonno.
6 esperti di abitudini giurano per notti più tranquille e mattinate più felici
Più fai esercizio e più muscoli costruisci, più calorie brucerai a riposo. Ma lavorare per ottenere dalle sette alle otto ore può anche aiutare a stimolare quegli sforzi, poiché il sonno di qualità è fondamentale per un efficiente recupero muscolare e per la costruzione della forza complessiva, Josh Holland, un istruttore certificato da NASM e cofondatore di SystimFit e 432 House a New York City, ha detto fafaq.
“La mancanza di sonno rende difficile per il tuo corpo recuperare dall’esercizio fisico e perdere peso diminuendo l’ormone della crescita e aumentando l’ormone dello stress cortisolo”, ha aggiunto Holly Roser, un personal trainer certificato NASM e specialista di nutrizione fitness a New York City e San Francisco . Allo stesso tempo, troppo poco sonno può disturbare gli ormoni grelina e leptina, che segnalano al corpo quando sei affamato o pieno, ha spiegato. In altre parole, rallenta la costruzione muscolare, mentre ti espone al rischio di voglie, stress o altro.
Quindi, se vuoi aumentare il tuo metabolismo e bruciare più calorie – mentre ti senti più energico e in controllo – è meglio iniziare con una solida notte di sonno.
Fonte immagine: Getty / andresr