L’esaurimento emotivo filtra sottilmente, all’inizio. Forse è un po ‘difficile alzarsi dal letto. Quindi, piccoli compiti iniziano a travolgerti, e improvvisamente la tua lista di cose da fare si sente fuori mano. Avere giorni in cui ti senti fuori o non hai energia è normale, ma è facile perdere i segnali di avvertimento del burnout emotivo. Quando questi sentimenti si avvicinano costantemente al resto della tua settimana, potrebbe essere il momento di fare il check -in con te stesso.
Negli ultimi due anni frenetici e inquietanti, diversi fattori hanno alimentato il nostro travolgente collettivo. Se ti senti costantemente “a capacità” e ti chiedi del tuo stato emotivo, Fafaq ha parlato con esperti di salute mentale per vedere come appare l’esaurimento emotivo e come si manifesta nella tua vita lavorativa, relazioni e generale quotidiano. Ecco cosa devi sapere se pensi di avere a che fare con l’esaurimento emotivo.
Cos’è l’esaurimento emotivo?
“Mentre l’esaurimento si verifica quando siamo troppo estesi, l’esaurimento emotivo accade quando abbiamo troppe esperienze emotive di fila o per un periodo di tempo”, dicono Aly Goldstein, Psyd e Coo di On the Goga, a Fafaq. “L’esperienza di emozioni costantemente negative, come rabbia, frustrazione, paura o tristezza, si accumula nel tempo e possiamo farci sentire come se non avessimo la capacità di migliorare, godere o cambiare le nostre circostanze o ambiente.” L’esaurimento emotivo può manifestarsi come sentirsi bloccati nelle tue emozioni negative, piuttosto che sperimentare pienamente gioia, felicità o conforto, dice il dottor Goldstein, aggiungendo che questi costante sentimenti negativi possono farci continuare lungo un percorso di negatività verso noi stessi e gli altri.
Quando troppi eventi sono in competizione per la tua energia emotiva, al lavoro o nella tua vita personale, sia che tu navighi in situazioni emotivamente faticose per un lungo periodo di tempo, inizierà a metterti a dura prova. Puoi pensarlo come un telefono che è costantemente su battery a bassa batteria e si imposta automaticamente in modalità di conservazione per conservare l’energia che ha lasciato. “Un ridotto senso di abilità influisce sui nostri comportamenti come avere fusibili più brevi e reagire più rapidamente, essere più critici o punitivi, sentirsi sopraffatti e avere difficoltà a pensare chiaramente”, afferma il dott. Goldstein. Ciò può portare a conflitti con coloro che ci circondano, nonché una sensazione generale di disimpegno e mancanza di interesse per il nostro lavoro o nella nostra vita personale. Mentre questo ciclo continua, un senso di esaurimento emotivo aumenta ulteriormente, afferma il dott. Goldstein.
L’esaurimento emotivo e il burnout sono la stessa cosa?
L’esaurimento emotivo e il burnout sono correlati, ma non sono la stessa cosa. Essere emotivamente esausti per un lungo periodo di tempo può portare al burnout. “Iniziamo a sperimentare sintomi, l’esaurimento emotivo essendo uno, insieme ad altri che possono includere sentirsi isolati, ansiosi, affaticati, irritabili, senza speranza o sperimentando la propria prestazione lavorativa o la soddisfazione lavorativa a causa della mancanza di connessione e supporto”, afferma Jackie Tassiello MPS, ATR-BC, LCAT, ATCS e co-fondatore di Soulutions Therapy. “Il burnout è spesso erroneamente diagnosticato come depressione perché alcuni dei sintomi si sovrappongono. Il burnout non è causato dallo stress, è causato dalla mancanza di risorse e supporto.”
Come faccio a sapere se sono emotivamente esausto?
Quando sei emotivamente svuotato, potrebbe essere difficile connettersi alle persone e alle cose che ti piacciono in genere, perché sei perpetuamente stanco. “Probabilmente ti sentirai come se non avessi semplicemente nulla da dare agli altri”, afferma Carla Marie Manly, PhD, psicologa clinica ed esperta di relazioni. “Coloro che sono estroversi possono notare che stanno evitando amici, eventi sociali e riunioni a favore del tempo di tranquillità. Gli introversi possono girare verso l’interno anche più del solito e richiedere quantità intensi di guarigione, tempo solitario.”
La disregolazione emotiva, che è una risposta emotiva scarsamente regolata, è comune quando sei emotivamente drenato e sarà più difficile scrollarsi di dosso i pensieri negativi e rimanere positivi in generale. “Probabilmente sei svuotato quando hai usato la tua capacità di essere ottimista e considerare il” mezzo di vetro pieno “, afferma Tomi Mitchell, MD, medico di famiglia e allenatore di salute mentale e benessere. “A questo punto, ritieni di aver fatto il meglio in assoluto cercando di risolvere i problemi a portata di mano. Ma, anche dopo tutti i tuoi sforzi, non sei più vicino ad alleviare la tensione.”
Sentirsi emotivamente drenati sembra avere il tuo serbatoio di energia su vuoto e non hai spazio per nulla che richieda le tue funzioni emotive. Mentre essere emotivamente drenati richiede un enorme pedaggio mentale, anche i nostri corpi mostreranno sintomi. “Potresti sentirti stanco o i tuoi muscoli si sentiranno stretti o doloranti e ti sentirai disconnesso dai tuoi pensieri o dal tuo corpo”, afferma Jessica McCoy, LMFT. “Potresti sentirti insensibile dopo un’intensa esperienza emotiva o un’esperienza emotiva prolungata. Presta attenzione alle tue” bandiere rosse “emotivamente drenate. Le tue bandiere rosse potrebbero includere non rispondere ai testi, voler restare a casa, intorpidire scorrendo i social media o gli spettacoli di abbuffati. Uno di questi comportamenti può essere usato per verificare dalla sensazione di più emozioni e sono modi per disconnettersi dalla tua esperienza emotiva. ”
Che aspetto ha l’esaurimento emotivo nelle relazioni?
Quando siamo in modalità di conservazione, l’esaurimento emotivo influisce sulla tua funzionalità in ogni area. Se stai lottando per sostenere l’energia per le attività di base, la tua mente è in modalità di sopravvivenza, quindi mantenere una relazione può essere difficile. Le relazioni e gli sforzi emotivi che richiedono iniziano a sentirsi un duro lavoro.
“La presentazione di sintomi, come il cinismo, la fatica, la mancanza di motivazione e la sensazione di bassa motivazione può influire sulle nostre relazioni e il lavoro in modi simili: non ci stiamo presentando completamente, non ci stiamo esibendo bene, non siamo noi stessi Perché siamo disconnessi e esauriti “, dice Tassiello a Fafaq. “Potremmo essere lì fisicamente, ma siamo mentalmente ed emotivamente semplicemente non investiti.”
“Come terapista delle relazioni, vedo molte coppie lottare per sostenersi a vicenda quando le proprie emozioni vengono tassate dai bisogni del loro partner”, afferma Omar Ruiz, LMFT, proprietario di TalkthinkTrive. “Essere emotivamente esausti in una relazione sembra che tu stia trascorrendo così tanto tempo a difenderti nel mezzo di argomenti in corso che si chiudono o ti arrabbi altamente fino al punto di una rottura.”
Che aspetto ha l’esaurimento emotivo al lavoro?
I sintomi dell’esaurimento emotivo possono manifestarsi sul lavoro sotto forma di scadenze costantemente mancanti, trovando difficile rimanere coinvolti da compiti, presentarsi in ritardo e non produrre lavoro secondo il tuo solito standard. Non sei in grado di presentarti completamente perché sei esaurito.
“Potresti aver apprezzato il lavoro che stai facendo, ma ora senti che stai meglio a non fare il lavoro”, afferma il dott. Mitchell. “Può essere difficile pensare a qualcosa di diverso dai pensieri negativi quando ci sentiamo male. Avere pensieri eccessivamente giudicanti nei confronti dei tuoi colleghi o l’organizzazione potrebbe anche indicare l’esaurimento emotivo.”
Cosa dovresti fare se sei emotivamente esausto?
In primo luogo, è importante identificare i tuoi fattori di stress e ciò che occupa la maggior parte della tua energia. Non è sempre possibile rimuovere lo stress, ma è possibile alleviare le circostanze che lo circondano. Prima che la tua stanchezza emotiva diventasse completa, è importante fare il check -in con te stesso e ottenere un po ‘di aiuto.
Dopo aver identificato la fonte di stanchezza, Ruiz raccomanda di considerare perché ti sta facendo stress e prenderti cura di te stesso. “Una volta capito se è un lavoro, personale e/o stress da relazione che sta causando il drenaggio emotivo esausto, è tempo di iniziare a pensare a quali misure devono essere prese per alleviare questi sintomi”, dice Ruiz a Fafaq. “Prendersi cura di te stesso è molto più che allenarsi o prendersi una giornata personale, si tratta di fare cose che riportano la vita e la gioia nella tua vita, risultando così in un equilibrio di emozioni. A volte la cura di sé implica appesi intorno alle persone che amano , Care e apprezzarti. Quando puoi fare una pausa, anche se è per un’ora, è meglio impegnarti in un’attività che ti rinfresca in modo da poter continuare ad affrontare la giornata nel miglior modo possibile. ”
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