Dimentica le diete in crisi: queste sono le abitudini che ti aiuteranno a liberare quei chili per sempre

Se hai mai perso chili indesiderati solo per rimetterli in pochi mesi, potresti essere scoraggiato dall’intera faccenda della perdita di peso. Ma perdere peso e tenerlo fuori è in realtà relativamente semplice, se focalizzi i tuoi sforzi sullo sviluppo di abitudini sane, puoi sostenere a lungo dopo che sei soddisfatto del numero sulla scala. Secondo gli esperti, questi cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico – e persino nella tua forma mentis – possono metterti sulla strada giusta.

  • Stabilisci obiettivi realistici. Accumulare troppo presto – perché vuoi ottenere risultati adesso – è un modo infallibile per far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso e abbattere la tua fiducia. “L’errore più comune che vedo è che le persone cercano di fare troppi cambiamenti insostenibili tutto in una volta, ed è tutt’altro che ideale seguire una dieta che limita fortemente le calorie nello stesso momento in cui inizi una routine di allenamento ad alta intensità”, Timothy Lyman , un personal trainer certificato ACE e direttore dei programmi di allenamento presso Fleet Feet Pittsburgh, ha detto fafaq. “Questi risultati non sono sostenibili se non hai creato le giuste abitudini e modelli comportamentali per iniziare.”
  • Snack intelligente. Molte persone a dieta cercano di non fare uno spuntino tra un pasto e l’altro, ma questo significa che hai lacune significative in cui sei senza carburante, ha detto a Fafaq Christy Brissette, MS, RD, fondatrice dell’80 Twenty Nutrition di Chicago. “Dico sempre ai miei clienti che la fame è il nemico della perdita di peso”, ha detto. “È essenziale che tu non ti lasci mai troppo affamato, il che significa mangiare qualcosa ogni tre o quattro ore circa.” Christy ha suggerito di raggiungere uno spuntino da 200 calorie o meno e contiene fibre, proteine ​​e grassi per aiutarti a sentirti soddisfatto e per tenere a bada le voglie. Un buon esempio: 1/4 di tazza di mandorle crude o tostate.
  • Mangia proteine ​​durante il giorno. Le proteine ​​aiutano a mantenerti pieno e rafforzano il tuo metabolismo aiutando a mantenere la massa muscolare, anche se perdi peso, ha spiegato Christy. “Ad ogni pasto e spuntino, include un alimento ricco di proteine”, ha detto. “Le mie opzioni preferite sono una quantità di petto di pollo, tacchino macinato o pesce – o 3/4 tazza di yogurt greco, fagioli o lenticchie o due uova”.
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Cercando di perdere peso ma semplicemente non vedendo i risultati? Ecco cosa dovresti fare dopo

  • Scegli i carboidrati di qualità. “Non è necessario dire addio ai carboidrati per perdere peso”, ha detto Christy. “Puoi mantenere il tuo stato d’animo ed i tuoi livelli di energia e potenziare i tuoi allenamenti con carboidrati a lenta cessione inferiori all’indice glicemico, come patate dolci, zucca, quinoa, miglio, avena, orzo, fagioli e lenticchie, 100% interi -grain pane, bacche e mele. ” Puoi avere carboidrati ad ogni pasto, ma mirare a una porzione delle dimensioni del tuo pugno.
  • Carico di verdure Dovrebbero occupare metà del piatto ad ogni pasto. “Inoltre, se sei ancora affamato, non puoi sbagliare mangiando più verdure non staminali, poiché l’acqua alta e il contenuto di fibre nelle verdure aggiunge volume allo stomaco, aiutandoti a sentirti pieno”, ha detto Christy.
  • Trova un allenamento che ti piace davvero, quindi fallo. “Il miglior esercizio per la perdita di peso è qualunque sia l’esercizio con cui stai andando avanti”, ha detto Timothy. “La coerenza è un imperativo e una parte importante del ripristino del tasso metabolico, che ti permette di bruciare più calorie anche quando non stai lavorando.” Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori, ma se è in esecuzione, in bicicletta, HIIT o Zumba, sei destinato a trovare un allenamento che non vedrai l’ora di fare.
  • Non picchiarti. Anche se non vuoi diventare un’abitudine, perdere l’allenamento occasionale non fermerà i tuoi progressi o ti farà ricredere. “Solo perché hai dormito nella tua sveglia e hai perso la palestra lunedì non significa che la tua settimana sia rovinata”, ha detto Timothy. “Concentrati a essere migliore oggi di quanto eri ieri e meglio domani di quello che sei oggi. Non sarai sempre perfetto, e va bene.”
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Fonte immagine: fafaq Photography / Cera Hensley