Come incorporare NEAT nella tua vita quotidiana per aiutarti a perdere peso (Suggerimento: è super facile)

Probabilmente hai familiarità con i principi fondamentali della perdita di peso: mangiare sano, fare esercizio fisico, dormire abbastanza e gestire lo stress. E mentre tutti questi fattori giocano un ruolo, c’è un concetto che spesso viene trascurato quando si parla di perdita di peso: termogenesi dell’attività non esattrice, o NEAT.

NEAT si riferisce a qualsiasi attività che fai durante il giorno al di fuori dell’esercizio fisico e del sonno. “NEAT è una parte enorme del puzzle di perdita di peso che molte persone trascurano”, Eric Bowling, un personal trainer certificato NASM presso Ultimate Performance che aiuta i clienti a perdere peso, ha detto fafaq. “La tua ora in palestra contribuirà solo al tuo dispendio energetico quotidiano, è quello che fai nelle altre 23 ore della tua giornata che ha un impatto molto più grande sul tuo dispendio energetico complessivo”.

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Per le persone che lavorano in lavori più impegnativi e più laboriosi – lavoratori edili, personal trainer, server ristorante – la loro NEAT è solitamente sufficiente per tutto il giorno. Ma per il resto di noi, che lavorano lavori sedentari in cui guidiamo al lavoro e ci sediamo a una scrivania per otto o più ore prima di guidare a casa e guardare la TV sul divano, il nostro NEAT è praticamente inesistente.

Uno dei modi più semplici per aumentare la NEAT è quello di ottenere più passaggi: mirare a 10.000 al giorno per la perdita di peso. Puoi seguire i tuoi passi con Fitbit, Apple Watch, contapassi o app gratuita sul tuo smartphone. Lottando per ottenere i tuoi passi? Prova a parcheggiare più lontano dalla tua destinazione o scendere da una fermata o due prima della tua destinazione con i mezzi pubblici. Cerchi più modi per aumentare il tuo NEAT? Dai un’occhiata a questo elenco qui sotto, comprese le idee di Eric.

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Esempi di NEAT:

  • radicale
  • Spolverare
  • Lavare i piatti
  • Passare l’aspirapolvere
  • Progetti fai-da-te
  • Falciare il prato
  • Rastrellare foglie
  • Giardinaggio
  • Lavando la macchina
  • Giocare con i tuoi bambini
  • Portare il cane a fare una passeggiata
  • Andando su un’escursione con un amico
  • Cammina con il tuo partner dopo cena
  • Esplorando la tua città
  • Trasportando generi alimentari dal negozio
  • Fare un rapido giro del corpo quando ti svegli

Fonte immagine: Getty / Jacobs Stock Photography Ltd