Cercando di perdere peso ma semplicemente non vedendo i risultati? Ecco cosa dovresti fare dopo

Quando segui una dieta sana e ne fai un punto in cui muoverti di più, può essere schiacciante non vedere i tuoi sforzi riflessi sulla scala. Le ragioni possono variare – anche la mancanza di sonno e lo stress eccessivo possono bloccare la perdita di peso, ad esempio – ma questo non significa che sia senza speranza. Pratica l’auto-cura, mostrati un po ‘di grazia e prova a fare questi aggiustamenti approvati dagli esperti per la tua dieta ed esercizio di routine per iniziare a versare sterline testardo.

Abbiamo chiesto a un esperto quante calorie hai bisogno di bruciare per perdere peso ed è quindi fattibile

Prendi l’inventario della tua dieta

Anche se hai consapevolmente preso l’abitudine di mangiare sano – ad esempio, scambiando un hamburger per insalata a pranzo – potresti ancora sottovalutare il tuo consumo calorico, Scarlett Full, MS, RD, scienziato nutrizionale di Growing Naturals, ha detto fafaq . “Mettere una mezza tazza di formaggio grattugiato e un quarto di tazza di ranch su un’insalata potrebbe renderlo denso come l’hamburger e le patatine”.

Un’altra cosa che spesso non viene contata sono le piccole indulgenze che ti dai durante tutta la giornata, come un paio di quadrati di cioccolato dalla caffetteria del lavoro o un bicchiere o due di vino alla fine della giornata. “Non c’è niente di sbagliato nel godersi queste indulgenze, ma le donne potrebbero non sapere che quelle sono le calorie in eccesso che sabotano i loro sforzi per perdere peso”, ha spiegato Scarlett. Per avere un’idea più precisa di quante calorie stai mangiando in un dato giorno, lei ha raccomandato di pubblicare il diario alimentare per alcune settimane, il che può aiutarti a renderti più consapevole di quello che stai mettendo in bocca e dove devi fare regolazioni.

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Una volta che hai un buon senso del tuo apporto calorico, fai un ulteriore passo avanti e fai pratica di mangiare intuitivamente. “Impara a fidarti del tuo corpo quando mangiare, cosa mangiare e quanto mangiare, che sia tofu e verdure o torta al cioccolato”, ha detto Scarlett. “La ricerca preliminare indica che i mangiatori intuitivi hanno meno ansia sul cibo, godono più cibo e hanno anche indici di massa corporea più bassi”.

Queste piccole abitudini possono aiutarti a perdere peso senza stare a dieta o calpestare i piedi in palestra

Mescola i tuoi allenamenti

“Molte persone rimangono intrappolate nella stessa routine di allenamento tutto il tempo – più comunemente una sorta di attività cardio”, ha detto Scarlett. “Sebbene questo esercizio possa aver inizialmente aiutato a perdere peso, man mano che ti alleni, lo stesso esercizio non è più efficace”, poiché i tuoi muscoli si adattano.

Anche se non fosse così, non è sufficiente fare solo cardio. L’allenamento di resistenza è essenziale anche per la perdita di peso, secondo Matt Kite, CSCS, USAW, direttore dell’istruzione per D1 Training. “Se la perdita di grasso è l’obiettivo, la costruzione del muscolo o almeno la manutenzione del tessuto muscolare sarà fondamentale, poiché la massa muscolare magra aiuta il metabolismo”, ha detto Matt a Fafaq.

Per aiutare a sostenere i tuoi sforzi in palestra, assicurati di assumere anche abbastanza proteine. Matt ha raccomandato un minimo di 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo per chi desidera mantenere o perdere peso e 0,9 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo per chi cerca di aggiungere muscoli. “Qualsiasi cosa nel mezzo è una buona gamma per sostenere la massa muscolare magra”, ha detto.

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Esattamente come costruire muscoli magri, dall’alto verso il basso verso gli alimenti che alimenteranno i tuoi obiettivi Immagine Fonte: Getty / Halfpoint Images