Cardio è importante per la perdita di peso e la salute, ma quanto dovresti fare in una settimana?

Una routine di fitness a tutto tondo comprende sia l’esercizio cardiovascolare che l’allenamento della forza. E mentre alcune persone possono regolare quanto stanno facendo di ciascuno a seconda dei loro obiettivi – più sollevamento pesi se vogliono costruire muscoli e più cardio se vogliono perdere peso – i medici e gli allenatori generalmente raccomandano un equilibrio di entrambi.

Ma quanto cardio dovresti mirare a fare ogni settimana? Non a caso, dipende dai tuoi obiettivi; se stai cercando di perdere peso, sarà più che solo le raccomandazioni standard per la salute generale. Ad ogni modo, aspettati di fare il cardio almeno un paio di volte a settimana.

Quanto cardio a settimana per la salute del cuore

Come suggerisce il nome, cardiovascolare o aerobico, l’esercizio fisico è benefico per la salute del cuore. Esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ti rende sudato ha così tanti benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache e gli effetti positivi sui livelli di lipidi nel sangue e colesterolo nel sangue.

Per ottenere benefici sanitari ottimali, l’American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata alla settimana. Ciò equivale a circa 30 minuti di attività cinque volte a settimana. Se si preferisce un allenamento più vigoroso, l’AHA raccomanda 75 minuti di vigoroso esercizio a settimana, che può essere scomposto per 25 minuti almeno tre giorni alla settimana.

Se stai cercando di abbassare la pressione sanguigna o il colesterolo LDL (colesterolo “cattivo”), l’AHA dice di fare 40 minuti di esercizio da moderata a intensa intensità tre o quattro volte alla settimana. Come sempre, è meglio parlare con il proprio medico per creare un piano di esercizi specifico per le proprie esigenze e la salute generale, soprattutto se si sta gestendo una condizione cronica.

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Quanto Cardio a settimana per la perdita di peso

“Per la perdita di peso, il cardio è il re”, ha dichiarato Jim White, RDN, ACSM, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios, dietologo e personal trainer registrato, fafaq, aggiungendo che l’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda 300 minuti di cardio allenamento a settimana per la perdita di peso. “Suggerirei un esercizio continuo da basso a moderato”, ha affermato.

Trecento minuti sono cinque ore a settimana, il che sembra molto – chi ha il tempo di allenarsi per un’ora cinque giorni a settimana? Ma non deve essere un allenamento HIIT vigoroso o classi di Spin intense. Il tuo allenamento cardio dovrebbe essere almeno cardio continuo a un livello moderato, raggiungendo il 60-70 percento della frequenza cardiaca massima.

Puoi anche romperlo per tutta la settimana; invece di un’ora alla volta, magari fai una passeggiata per 30 minuti al mattino e vai in bicicletta per 30 minuti la sera.

Fonte immagine: Getty / Martin Novak