Brucia calorie e aumenta la resistenza con questo allenamento a piedi di 20 minuti

Se pensi di aver bisogno di iscriverti a costose lezioni di fitness boutique o di fare scatti sul tapis roulant per metterti in forma e perdere peso, abbiamo delle buone notizie. Puoi bruciare calorie, dimagrire e migliorare la tua resistenza semplicemente camminando. Non ci credi? Basta guardare le storie di Kim, che ha perso 100 sterline semplicemente camminando, o Natalie, che ha perso 75 sterline andando a fare passeggiate di sera.

Se sei un vero principiante, allacciare le scarpe da passeggio è il primo passo (gioco di parole). Il secondo passo è saltare su un tapis roulant e andare al lavoro. Prova questo allenamento di tapis roulant creato da Alexis Craig, un personal trainer certificato NASM e un allenatore presso l’app di fitness dal vivo Gixo (che include una varietà di lezioni a piedi). Questa sessione cardio di 20 minuti si basa sull’intensità dell’allenamento percepito nella scala RPE (Rate of Perceived Exertion), da 1 a 10 – 10 è il tuo massimo in assoluto. Sebbene ci siano intervalli per la velocità e la pendenza forniti di seguito, è meglio prestare attenzione a come ogni intervallo si sente per il tuo corpo.

Mentre continui a camminare e a migliorare la tua forza e resistenza, puoi aumentare sia la tua velocità che la tua inclinazione in modo da sentirti ancora una sfida. “Questo allenamento a piedi comporta l’abilità di costruire l’andatura a piedi e aggiunge intensità a una variabile alla volta prima del picco dell’allenamento”, ha detto Alexis. “Include anche un riscaldamento e un cooldown in modo da poter sfruttare al meglio il tuo allenamento a piedi con un minor rischio di lesioni.”

Per fare un buon allenamento a piedi, Alexis ha detto che è anche importante concentrarsi sulla forma. Ha detto di atterrare sulle palle dei tuoi piedi ad ogni passo, spingendo via il piede posteriore. “Questo sembra molto strano per molte persone perché sono abituati a camminare con un colpo di tacco”, ha detto Fafaq. “Il tallone che colpisce porta all’iperestensione del ginocchio e può causare una reazione a catena a tutti i tipi di lesioni, quindi cerca davvero di sollevare il ginocchio anteriore e atterrare sulla palla del piede più che puoi, usando le braccia e inspirando cadenza con i tuoi passi. “

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Tempo Velocità (MPH) pendenza Livello di sforzo (su 10) Gli appunti
0: 00-2: 00 1-2 Riscaldamento. Prima di salire sul tapis roulant, riscaldati con la schiuma facendo rotolare i quadricipiti, i glutei e i polpacci.
2: 00-6: 00 2.0-4.0 5 Camminare.
6: 00-9: 00 2,0-5,0 4,0-10,0 + 6-7 Ramp up!
9: 00-10: 00 2.0-4.0 4-5 Recuperare.
10: 00-13: 00 4.0-5.0 7 Prendi il ritmo.
13: 00-14: 00 2.0-4.0 4-5 Recuperare.
14: 00-17: 00 4.0-5.0 4,0-10,0 7-9 Colpisci il picco. Questo è il punto culminante dell’allenamento.
17: 00-19: 00 2.0-4.0 3-5 Giro della vittoria.
19: 00-20: 00 1-2 Scendere dal tapis roulant e allungare con l’affondo di un corridore o la torsione del passo del corridore.

Fonte immagine: Getty / Nicola Katie