Allenati come un atleta e rafforza il tuo core con questo esercizio potente e completo

A mio avviso, due cose su cui si concentrano i grandi programmi di allenamento atletico sono la forza e la potenza di base. Non fraintendermi: c’è molto di più che va in allenamento ed essere un grande atleta, ma è assolutamente necessario concentrarsi su questi due aspetti. Se vuoi essere un velocista, una ginnasta, un golfista, un giocatore di tennis, un giocatore di softball, ottieni il mio punto; potenza e forza di base sono essenziali.

Ci sono molte mosse che dovrebbero e possono essere fatte per migliorare la forza centrale e la potenza complessiva, con uno dei miei preferiti è la palla medica rotante sbattere e lanciare. Alcuni benefici di questa mossa sono il condizionamento (migliorando sia la forza e la potenza dei muscoli) sia il miglioramento della forza di rotazione dell’anca (ottimo per gli atleti come i giocatori di baseball), e contribuirà a migliorare la tua potenza complessiva. Anche se non sei un atleta, raccoglierai comunque i benefici di questa mossa.

Sono un allenatore e questi sono gli esercizi di Ab tutti dovrebbero fare di più nel 2019

Come fare una palla medica rotatoria

  • Iniziate a stare in piedi davanti a un muro con una palla medica da sei a 10 libbre davanti al corpo con le braccia completamente distese.
  • Coinvolgi il tuo nucleo e alza la palla sopra la testa. Espirando, sbatti la palla di fronte a te più forte che puoi. Prendi la palla dopo che rimbalza.
  • Una volta che hai preso la palla, fai perno sul piede sinistro e muovi la gamba destra contemporaneamente mentre lanci la palla più forte che puoi contro il muro. Prendi la palla e torna alla posizione iniziale.
  • Questo conta come un rappresentante. Esegui 10 ripetizioni tirando la palla a destra, prendi 30 secondi di riposo, quindi ripeti sul lato sinistro. Questo è un set. Non prendere più di 60 secondi di riposo tra ogni serie, completando un totale di tre serie.
  • Se questa mossa è troppo avanzata, esegui una serie di attacchi standard con palla medica seguiti da una serie di tiri rotazionali con palla medica.
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Fonte immagine: fafaq Photography / Tamara Pridgett