10 modi super semplici per muoversi di più durante il giorno e schiacciare i tuoi obiettivi

Ci sono tanti motivi per fare più passi: camminare può migliorare il tuo umore, mantenerti sano e persino aiutarti a perdere peso. Gli esperti raccomandano di ottenere 10.000 passi al giorno, il che può sembrare scoraggiante. Ma scoprirai che è davvero gratificante una volta che inizi a vedere quel conteggio dei passi spuntare verso l’alto sul tuo smart watch o sul fitness tracker. Se stai lottando per trovare il modo di farlo accadere, prova questi suggerimenti dai professionisti del fitness:

  • Acquista localmente. “Se il tuo quartiere ha un negozio d’angolo o un negozio di alimentari a pochi passi, prova a farlo su qualche volta,” Kat Wiersum, istruttore di intervalli presso lo Studio Tre di Chicago, ha detto fafaq. “È decisamente allettante guidare al più vicino grande negozio di scatole, ma utilizzerai le risorse del tuo vicinato (potenzialmente piccole imprese locali!) E otterrai questi passaggi”.
  • Park più lontano. Ovunque andiate, sia al negozio che al lavoro, “parcheggiate alla fine del lotto”, ha dichiarato Katie Dunlop, personal trainer certificata NCCPT, proprietaria di Love Sweat Fitness. “Quei pochi piedi in più possono sommarsi velocemente.”
  • Prendi le scale, invece dell’ascensore. “Le scale non solo ti fanno passi in più, ma se ti siedi alla scrivania per gran parte della giornata, possono anche aiutarti a mantenere i glutei attivati ​​per tutto il giorno ed evitare il culo”, ha detto Katie a Fafaq.
  • Cammina mentre stai aspettando. “Sia che tu stia aspettando un amico, un appuntamento, o il tuo medico, ci sono sempre alcuni minuti in più. Invece di sederti ad aspettare, spostalo”, disse Katie.
  • Rimani attivo durante il pranzo, invece di mangiare alla scrivania. “Sia che tu abbia 30 minuti o un’ora intera, se ti impegni a fare una passeggiata di 15 minuti ogni giorno, avrai più probabilità di preparare un pranzo sano per assicurarti di avere il tempo di ottenere un po ‘di calorie bruciate,” Spiegò Katie. Inoltre, ti permetterà di disconnetterti e aggiornare prima di tornare al lavoro per la giornata.
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  • Fai mini-break per tutto il giorno. “Pianifica gli ultimi due minuti di ogni ora come il tuo ‘orario di stretching’. Alzati e cammina per farti entrare i tuoi passi, oltre al sangue che circola e al movimento del corpo regolarmente “, ha detto Katie.
  • Manca il tuo stop – apposta. “Se prendi il trasporto pubblico, scendi una o due fermate prima del solito stop,” suggerì Kat. “Questo può aiutarti a scoprire le gemme del vicinato che potresti aver perso, a renderti più comodo nella navigazione verso la tua destinazione e a darti tantissimi passaggi in più”. Ha aggiunto: “L’ho appena fatto e ho trovato un nuovo fantastico caffè che mi mancava”.
  • Sii strategico al supermercato. “Quando fai la spesa, se hai tempo, prova a rallentare e fare un giro in più in un altro corridoio, cerco di acquistare l’intero perimetro del negozio prima e poi i corridoi centrali”, ha detto Kat. “Se la linea è enorme, farò un giro extra piuttosto che rimanere lì ad aspettare: metà del tempo, la linea è giù prima che il mio giro sia finito”.
  • Inversione affondi mentre cucini. “Invece di stare in piedi in attesa che l’acqua bollisca, prova ad aggiungere da tre a quattro serie di 20 affondi d’inversione alternati: è bello sollevare e tonificare il tuo bottino, rafforzare i muscoli posteriori della coscia e salire sui tuoi passi”, ha detto Katie fafaq. Ha aggiunto che si potrebbe anche provare a marciare sul posto.
  • Resta occupato passeggiando per casa tua. Kat imposta spesso un timer da cinque a 10 minuti e si impegna a svolgere i compiti intorno alla casa fino alla sua scadenza. “Questo è anche un ottimo momento per chiamare tua madre o il tuo migliore amico e rimanere in piedi o in giro durante la chiamata”, ha detto.
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